Nasi eksperci radzą

Woda jest niezbędna do przeżycia. Stanowi około 60 proc. masy ciała osoby dorosłej. Z wiekiem jej zawartość w organizmie maleje. Ludzie starsi bardzo często nie odczuwają pragnienia, dlatego większość z nich jest w stanie przewlekłego odwodnienia. Pogarsza to funkcjonowanie ich organizmu. Odpowiednia ilość wody w organizmie jest niezbędna do życia i prawidłowego funkcjonowania.

ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE ORGANIZMU SPOWALNIA PROCESY STARZENIA SIĘ. CZŁOWIEK WYGLĄDA I CZUJE SIĘ MŁODZIEJ!

Organizm ludzki nie jest zdolny do magazynowania wody, dlatego niezbędne jest codzienne, regularne dostarczanie odpowiedniej ilości płynów. Ludzki organizm traci średnio w ciągu doby około 2 litrów wody, najwięcej w postaci oddawanego moczu i kału (co najmniej połowa), przez skórę podczas pocenia się, ze łzami i podczas oddychania. W ciągu doby trzeba dostarczyć organizmowi tyle samo wody ile w tym czasie utracił.

PRZYJMOWANIE ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI WODY:

• ułatwia koncentrację i poprawia pamięć
• zwiększa koordynację i siłę mięśniową
• ułatwia trawienie i zapobiega zaparciom
• przyspiesza gojenie się ran i odleżyn
• zapobiega przegrzaniu się organizmu
• zapobiega spadkom ciśnienia tętniczego
• zapobiega infekcjom skóry i błon śluzowych
• ułatwia usuwanie z organizmu toksyn i leków
• poprawia nastrój i zmniejsza uczucie zmęczenia
• pomaga w odchudzaniu, zapobiega nadmiernemu apetytowi
• poprawia wygląd i elastyczność skóry, wygładza zmarszczki
• zmniejsza częstość infekcji dróg moczowych i dróg rodnych
• wspomaga prawidłowe funkcjonowanie m.in: nerek, wątroby, trzustki
• chroni przed powstawaniem zakrzepów w naczyniach krwionośnych

Warto rozpocząć dzień od wypicia 2 szklanek wody, w trakcie dnia pić kolejne szklanki. Przeciętnie dorosła osoba powinna w ciągu dnia wypić łącznie około 8 szklanek płynów, w tym jedna szklanka może być zastąpiona spożyciem talerza zupy. Zdarzają się sytuacje, w których szybciej tracimy wodę: gorączka, biegunka, wymioty, nadmierne spożycie alkoholu, intensywny wysiłek fizyczny, dieta z dużą zawartością białka, przebywanie w miejscach o podwyższonej temperaturze – w takich wypadkach należy pić jeszcze więcej wody.

PAMIĘTAJ ABYŚ ZAWSZE:

  1wypijał 1,5-2 l wody dziennie

2zaczynał dzień od wypicia dwóch szklanek wody

3wychodząc z domu nosił przy sobie butelkę wody, zwłaszcza w upalne dni.

SKĄD WIEDZIEĆ, ŻE JEST SIĘ ODWODNIONYM?

• silne pragnienie
• ból głowy podobny do migrenowego, nadwrażliwość na bodźce
• mdłości, niekiedy prowadzące do wymiotów
• obniżone ciśnienie tętnicze krwi i przyspieszone tętno
• suchość w ustach, często też związany z tym nieprzyjemny zapach z ust
• zmniejszone oddawanie moczu, jego intensywny zapach i ciemna barwa
• uogólnione złe samopoczucie (wzmożone zmęczenie, obniżony nastrój, drażliwość)
• spowolnienie i nadmierna senność

Odwodnienie może prowadzić do poważnych konsekwencji. W skrajnych przypadkach nawet do utraty przytomności, niewydolności narządów, a nawet śmierci.

Nie czekaj na uczucie pragnienia, tylko sięgaj po szklankę wody z rozsądku kilka razy dziennie. Najzdrowsze jest picie czystej wody, można jej smak poprawić kilkoma kroplami soku z cytryny, nie zaleca się jej słodzenia.